برای کم کردن دو کیلو در یک هفته نیازی به شام نخوردن نیست. انجام دو تا سه ست 10 تایی از حرکات لانگ و اسکات، برای تقویت عضلات ران بسیار عالی و موثر هست. در یک رژیم لاغری اصولی که بین 0/five تا one کیلو در هفته وزن کم می شود حدود 85-75% از وزن کاسته شده را چربی و 25-15% آن را توده بدون چربی تشکیل می دهد. روز ۶: گوشت قرمز بدون چربی با انواع سبزیجات و برنج قهوه ای توصیه می شود . در رژیم کتو متابولیسم یا سوخت و ساز سلولی را بدون آن که اذیت شوید به صورت انعطاف پذیری در می آورید تا چربی های انباشته شده بدن به سرعت از بین برود. شما می تونید با انجام بعضی از تمرینات کاردیو و قدرتی که به طور خاص عضلات و چربی های ناحیه باسن و ران شما رو هدف قرار میدن، به اندام خودتون فرم و شکل دلخواهتون رو بدین.
اگر روی لاغری ران پا تمرکز کردین، پس باید انجام حرکات ورزشی لانژ و اسکات رو هم توی برنامه خودتون قرار بدین. روزانه 4 و نیم فنجان سبزیجات بدون نشاسته و یا بیشتر رو در برنامه غذایی قرار بدین. نوشیدنی های طبیعی و بدون کربوهیدرات رو میشه به صورت دلخواه مصرف کرد ولی موارد کافئین دار رو باید متعادل کرد. رژیم لاغری کانادایی به دلیل ۱۳ روز تغذیهی نامناسب و ناکافی به بدن شوک وحشتناکی وارد میشود، به طوری که پس از پایان دوره به علت کمبود منابع اصلی، بدن دچار قحطی میشود و تمایل به خوردن انواع و اقسام مواد خوراکی در آن افزایش مییابد. میوه ها و سبزیجات با محتوای آب زیاد هم باید در رژیم غذایی روزانه مصرف بشن. میزان مصرف این مواد باید به 100 کالری یا کمتر در روز برسه. بخصوص برای غذاهایی که به صورت آب پز هستن، با چاشنی های متناسب با ذائقه خودتون اونها رو خوش طعم کنید. انواع ادویه جات، سس خردل، سس سالسای طبیعی، تمامی سرکه ها، سس سویا و غیره از چاشنی های خوش طعم هستن که میتونید استفاده کنید. بادام ها، آجیل ماکادمیا، پسته، گردو، دانه click here کنجد، دانه کدو حلوا، تخم چیا، بذر کتان و … This article has been generated with GSA Content Generator Demoversion.
آجیل ها و دانه ها مواد مغذی زادی رو برای بدن دارن و در صورت مصرف باعث ایجاد احساس سیری میشن. شما در این رژیم به طور روزانه مجاز به مصرف 28 گرم آجیل در طول روز هستید. در این رژیم جدا از چربی، قسمت بسیار زیادی عضله نیز به همراه آن سوخته میشود. وقتی انسان غذا نمیخورد، سطح هورمون رشد در بدن انسان بیشتر و بیشتر میشود. مرحله چهارم: زمانی که سطح کتون در خون به نقطه خاصی می رسد، به حالت کتوز وارد میشوید. در صورت پیروی از این رژيم باید سعی کنید سطح سدیم ، پتاسیم و منیزیم بدن خود را افزایش دهید زیرا در صورت کمبود این مواد ، هم از لحاظ فیزیکی و هم ذهنی رنج خواهید برد. وعده های غذایی در رژیم لاغری باید مغذی باشند. در رژیم لاغری ساحل جنوبی، سبریجات بدون نشاسته باید مرتبا استفاده بشن. اگر این مساله تداوم پیدا کند، ممکن است با وجود وزن طبیعی نسبت توده چربی به توده بدون چربی بالا برود که اتفاق خوبی نیست. کربوهیدرات تقریبا در هر چیزی هست و چربیها نیز انواع گوناگونی دارند (همهی چربیها سالم نیستند)، به همین علت به راحتی ممکن است دچار اشتباهات رژیم کتوژنیک شوید، مخصوصا اگر به تازگی رژیم کتوژنیک را وارد سبک زندگی خود کرده باشید.
پیشنهاد میشه اطلاعات خودتون رو از طریق مقالات انواع مختلف رژیم هایی که قرار داده شده بالا ببرید و در نهایت بهترین رژیم رو انتخاب کنید. حقیقات نشان داده است که فعالیت های بدنی و ورزش در نتیجه رژیم لاغری ساحل جنوبی تاثیر دارد و کسانی که برنامه ورزشی را با رژیم همراه می کنند، زودتر نتیجه می گیرند. جزو لیست دانه های مجاز در رژیم سواحل جنوبی هستن. حبوبات مجاز عبارتند از : لوبیای قرمز، لوبیای سیاه، حبوبات دیگر از خانواده لوبیا، عدس ها، نخود فرنگی، سویا آجیلی، یک چهارم فنجان هوموس. نکته ای که باید بهش دقت بشه این هست که در طول روز تنها مجاز هستید two قاشق غذاخوری کره بادام زمینی میل کنید. مصرف روزانه 2 قاشق چربی های اشباع نشده یا گیاهی در رژیم لاغری ساحل جنوبی قرار داره. چاشنی ها را میشه به مقدار دلخواه در رژیم لاغری ساحل جنوبی استفاده کرد. اگر این مواد را در منزل دارید، دیگر نیازی به صرف هزینه اضافی نیست. رژیم لاغری ارتشی که رژیم ۳ روزه نیز نامیده میشود، به شما کمک میکند که تا ۵ کیلو از وزنتان را در یک هفته از دست بدهید.